Het mindfulness trainingsprogramma
De verschillende oefeningen
Vertraag.
Vertraag.
Vertraag je stap.
Stap trager dan je hartslag vraagt.
Verlangzaam.
Verlangzaam.
Verlangzaam je verlangen
En verdwijn met mate.
Neem niet je tijd
En laat de tijd je nemen –
Laat.
Leonard Nolens
Laat alle deuren op een kier
De oefeningen
Tijdens een MBCT training worden er verschillende aandachtoefeningen gedaan. Een van deze oefeningen is bvb. eten! Eten is een bezigheid die bij uitstek geschikt is voor de herkenning van onze automatische piloot, omdat het zo'n automatische handeling is die zelden met aandacht wordt verricht. Het is een eenvoudige oefening die heel gemakkelijk doet inzien hoe 'anders' het is om iets met volledige aandacht te doen.
| Verder bestaan er lichaamsoefeningen, oefeningen waarbij traag en bewust met het lichaam wordt bewogen terwijl men aandachtig blijft volgen wat er op elke moment van de beweging aan lichaamsgewaarwordingen aanwezig is, evenals gedachten en gevoelens. Bij die lichaamsoefeningen horen o.a. ook yoga en wandelmeditatie.
|
 |
Een ander belangrijke oefening om het zijn in het nu-moment te oefenen is het
stil zitten en focussen op de ademhaling. Alleen ervaren wat de ademhaling in het lichaam doet en als er gedachten of emoties opkomen, die vriendelijk ontvangen en onmiddellijk terugkeren naar de adem. Dus niet ingaan op de gedachten, niet de stroom van de emoties volgen, maar dit alles loslaten (en dat is nu net het moeilijkste voor de bezige geest) en zich alleen nieuwsgierig openstellen voor die boeiende ademhaling, haar ritme, de snelheid, de diepte, de lichaamsgewaarwordingen,... Alsof het de eerste keer is dat je die adem voelt. Gegarandeerd dat, als je niet geoefend bent, er na een tijdje onwillige, nerveuze en andere gevoelens de kop zullen opsteken! En dit dan ook gewoon toelaten. Dat is zijn. Dat is een houding die aan de cursisten aangeleerd kan worden als een levenshouding, om op die manier het leven een stuk draaglijker en vrediger te maken.
