Levensstroom

Home | Contacteer mij |
linker hoek afgerond SEO rechter afgeronde hoek container

Levensstroom, praktijk voor therapie, Mindfulness en massage

mindfulness meditaties mp3 om te downlaoden

Meditaties om thuis te oefenen

Om te downloaden

Audiobestanden in mp3 formaat met de meditatie oefeningen bij het boek: Mindfulness, een klare kijk van Dirk Vieren. Alle meditaties zijn door de auteur zelf ingesproken.
Je kan de bestanden direct downloaden naar je computer door op de link te klikken.

 


Drie minuten ademruimte

Gebruik deze meditatie om drie minuten op adem te komen. Eerst sta je even stil bij gedachten, emoties en fysieke sensaties. Vervolgens voor één minuut een focus op de bewegingen van de buik en tenslotte stem je je af op het voelen van het lichaam als geheel. De ademruimte is een ideale manier om even te stoppen en tot rust te komen.
Klik op ademruimte om het bestand te downloaden.

De adem (korte versie): 9'22"

De basisoefening om met mindfulness te starten: letten op de adem. Een ideale manier om even te stoppen en tot rust te komen.
Klik op adem om het bestand te downloaden.

Adem, geluiden en lichaam(korte versie): 12'32"

Een zitmeditatie. Zitten in stilte én in het geluid. Het is een kunst om puur geluid te horen, zonder datgene wat je hoort te benoemen. Wat dan heb je al weer een gedachte...
Klik op adem, geluiden en lichaam om het bestand te downloaden.

Bodyscan (korte versie): 12'19"

Bij de mindfulness bodyscan scan je vanaf je tenen tot je kruin je lichaam. Je observeert plekken in je lichaam waar spanning zit, je voelt de bewegingen in je lichaam,...
Ziehier een korte versie van de bodyscan.

Wandelen in de natuur

Een wandelmeditatie. Deze stapmeditatie doe je best buiten en in dit geval is het uiteraard handig dat je een mp3 speler hebt of je smartphone, iphone,...
Een oefening voor buiten wandelmeditatie in de natuur.

De innerlijke glimlach

Een meditatie dat je blijheid geeft. Verzacht je gelaat en laat een vriendelijke glimlach tevoorschijn komen... Verblijdt het hart en is een knipoog naar heartfulness.
Proef even de innerlijke glimlach.

Rechtopstaande yoga oefeningen

Eenvoudige yoga oefeningen die je rechtstaande kunt uitvoeren. Je lichaam in een pose brengen en daar blijven, met de adem en steeds meer ontspannen in de inspanning...
Geef positieve aandacht aan je lichaam met deze rechtopstaande yoga oefeningen.

Meditatie timer - meditation timer

De bestanden hieronder bevatten een gevarieerde lengte van stilte voor meditatie gebruik of ter herinnering om bvb. je computerwerk even te stoppen en tijd te nemen voor een ademruimte. Een gong geeft het begin en het einde van de tijd aan. Je kan een selectie vinden van 6 meditatie timers. De oefeningen duren tussen de 15 en de 60 minuten.

Klik op downloaden om de meditatie klok te downloaden. Om het vanaf je computer af te spelen klik je op play.

Voorpagina | Overzicht | Algemene Voorwaarden | Privacybeleid | Contacteer Levensstroom | © 2007 - 2017 Levensstroom |