Levensstroom

Home | Contacteer mij |
linker hoek afgerond SEO rechter afgeronde hoek container

Levensstroom, praktijk voor therapie, Mindfulness en massage

training Mindfulness

Het mindfulness trainingsprogramma

De verschillende oefeningen

Vertraag.
Vertraag.
Vertraag je stap.

Stap trager dan je hartslag vraagt.

Verlangzaam.
Verlangzaam.
Verlangzaam je verlangen

En verdwijn met mate.

Neem niet je tijd
En laat de tijd je nemen –
Laat.


Leonard Nolens
Laat alle deuren op een kier


De oefeningen

Tijdens een MBCT training worden er verschillende aandachtoefeningen gedaan. Een van deze oefeningen is bvb. eten! Eten is een bezigheid die bij uitstek geschikt is voor de herkenning van onze automatische piloot, omdat het zo'n automatische handeling is die zelden met aandacht wordt verricht. Het is een eenvoudige oefening die heel gemakkelijk doet inzien hoe 'anders' het is om iets met volledige aandacht te doen.

Verder bestaan er lichaamsoefeningen, oefeningen waarbij traag en bewust met het lichaam wordt bewogen terwijl men aandachtig blijft volgen wat er op elke moment van de beweging aan lichaamsgewaarwordingen aanwezig is, evenals gedachten en gevoelens. Bij die lichaamsoefeningen horen o.a. ook yoga en wandelmeditatie.

lichaamsbewegingen in groep
Een ander belangrijke oefening om het zijn in het nu-moment te oefenen is het stil zitten en focussen op de ademhaling. Alleen ervaren wat de ademhaling in het lichaam doet en als er gedachten of emoties opkomen, die vriendelijk ontvangen en onmiddellijk terugkeren naar de adem. Dus niet ingaan op de gedachten, niet de stroom van de emoties volgen, maar dit alles loslaten (en dat is nu net het moeilijkste voor de bezige geest) en zich alleen nieuwsgierig openstellen voor die boeiende ademhaling, haar ritme, de snelheid, de diepte, de lichaamsgewaarwordingen,... Alsof het de eerste keer is dat je die adem voelt. Gegarandeerd dat, als je niet geoefend bent, er na een tijdje onwillige, nerveuze en andere gevoelens de kop zullen opsteken! En dit dan ook gewoon toelaten. Dat is zijn. Dat is een houding die aan de cursisten aangeleerd kan worden als een levenshouding, om op die manier het leven een stuk draaglijker en vrediger te maken.


Achtweken programma

De training is een achtweken programma waarbij de deelnemers eenmaal per week samenkomen voor 2 uur en drie kwartier. Ze oefenen zitmeditatie, bodyscan, bewust stappen en lichaamsbeweging.
Elke week heeft een specifiek thema.
yoga in groep
  • We ervaren hoe onze geest afdwaalt en door gedachten voortbewogen wordt die ons doen en laten dirigeren.
  • We leren aandacht te gebruiken om te aanvaarden wat is.
  • We maken vriendelijk contact met onze gevoelens, gedachten en lichamelijke pijnen.
  • We cultiveren tevredenheid om te zijn wie we nu zijn.
  • We leren te accepteren wat is.
  • We maken kennis met communicatietechnieken.
  • We krijgen technieken mee die ons helpen om met stress en depressie om te gaan.
  • We ontdekken hoe we heldere beslissingen kunnen nemen.


De cursisten krijgen cd’s mee om thuis de meditaties te oefenen. Er wordt verwacht dat ze drie kwartier tot een uur per dag thuis oefenen.

 

 

yoga in groep

yoga in groep

Het werkt

En het werkt. De training wordt al vijfentwintig jaar gegeven en de effecten ervan zijn uitgebreid onderzocht. Voor het overgrote deel van de deelnemers is er een blijvende vermindering van zowel lichamelijke als psychische klachten. Men is beter in staat zich te ontspannen. Het zelfvertrouwen verbetert en stressvolle gebeurtenissen zijn beter te hanteren.

Voor wie is Mindfulness bedoeld?

Voorpagina | Overzicht | Algemene Voorwaarden | Privacybeleid | Contacteer Levensstroom | © 2007 - 2017 Levensstroom |