WEEKDAGEN: 10:00 – 20:00
ZATERDAG: 10:00 – 19:00
ZONDAG: 10:00 – 18:00
Hoe stiller je wordt, hoe meer je kan horen.
WEEKDAGEN: 10:00 – 20:00
ZATERDAG: 10:00 – 19:00
ZONDAG: 10:00 – 18:00
Hoe stiller je wordt, hoe meer je kan horen.
Kies een datum en locatie dat best bij jou past
Als je wenst deel te nemen aan een training
Praktische info
Hulp voor je dagelijkse training
Om thuis en onderweg te oefenen
Boek, cd, yoga mat,...
Artikelen over mindfulness
Wat na een mindfulness training?
J’ai découvert le terme pleine conscience en surfant vers l’année 2004. Ce que j’ai lu à ce sujet à l’époque m’a intrigué, d’autant plus qu’à cette époque, j’étais pleinement dans ma formation en psychothérapie transpersonnelle et j’espérais aider les gens avec cette formation à partir d’une combinaison de thérapie et de méditation, un rassemblement de connaissances scientifiques occidentales et de sagesse orientale ancienne. J’ai lu que la pleine conscience était appliquée à des problèmes tels que la dépression et le stress. Idéal pour travailler avec moi en tant que psychothérapeute, pensais-je. Par exemple, j’ai commencé une première formation de pleine conscience de 8 semaines avec David Dewulf à Gand. Après trois séances, j’étais accro. Pendant la pause, j’ai parlé à David Dewulf et je lui ai demandé s’il existait une formation pour devenir formateur en pleine conscience. Il a dit : « Appelez-moi et nous examinerons cela ensemble. J’y travaille… Et c’était donc le début de ce que je fais plus tard et que je fais toujours avec passion : donner une formation à la pleine conscience…
Il y a deux mots en pleine conscience: esprit et plénitude et peuvent être traduits au mieux dans le sens d’attention et de plénitude : être présent avec une attention pleine ou pleine. Je me souviens comment j’ai fait de la pleine conscience quand j’étais étudiant sans la comprendre. J’avais 15 ans et je me vois encore tous les jours faire du vélo pour aller et revenir de l’école secondaire d’Ostende. J’ai pu profiter de la balade à vélo et j’ai roulé à mon aise la plupart du temps. Pendant le trajet, en écoutant les sons autour de moi : un merle qui commençait son chant tôt le matin et accueillait le soleil. Ce chant est devenu de plus en plus clair à mesure que je m’approchais du merle de plus en plus près, puis finalement il s’est lentement balancé à nouveau alors que je m’éloignais de plus en plus du merle, disparaissant finalement de mon champ d’attention. Pendant ce temps, d’autres sons faisaient leur musique : une voiture qui approchait, le vent qui gémissait dans mes oreilles, les pneus de vélo sur la piste,… J’ai fait cet exercice consciemment parce qu’il m’a aidé… C’est vrai, pour ne pas être préoccupé par des pensées agaçantes et négatives. J’étais piégé dans des pensées émergentes très agaçantes dont je voulais me débarrasser complètement et j’ai découvert qu’écouter attentivement m’apprenait à me concentrer sur une chose qui me faisait arrêter de penser à ce moment-là. C’est simple, non ?
Van waar komt mindfulness nu? De wortels liggen in het Oosten. Maar het is het Westen die enkele oosterse technieken overgenomen en geïntegreerd heeft in een eigen programma. De grondlegger van mindfulnesse is de Amerikaanse moleculair bioloog, Jon Kabat-Zinn (5 juni 1944). Hij was stichter en directeur van de Stress Reduction Clinic (later Center for Mindfulness genoemd) van het gezondheidscentrum van de universiteit van Massachusetts. Het viel hem op in de kliniek waar hij werkte dat de medische wereld voor heel wat chronische patiënten geen oplossing te bieden had. Ze moesten maar ‘leren leven’ met hun klachten zonder dat men er bij vertelde hoe ze dat moesten doen. Vanuit zijn ervaring met yoga en meditatie ontwikkelde Jon Kabat een training met als doel patiënten hulpmiddelen aan te reiken waardoor ze zelf iets aan hun gezondheid en de beleving ervan konden doen. Want de meeste mensen beleven hun pijn als afwijzing, willen het niet en vechten er tegen. Juist dit ertegen verzetten maakt dat de pijn erger wordt. Dit is niet alleen zo voor lichamelijke pijn maar ook psychologische en emotionele pijn. Jon Kabat baseerde zich op de boeddhistische wijsheid dat pijn tot het leven hoort, dat je deze niet kunt elimineren maar dat je je er wel anders toe kunnen verhouden. En je kan dit leren, door dat wat onaangenaam is met aandacht te observeren.
Het oefenen wordt gedaan door middel van de basisprincipes van aandachtstraining of mindfulness, die hij toepast in een medische setting. In 1979 ontwierp hij het Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) programma. Deze acht weken durende training bleek effectief te zijn in het verlichten van stress, angst, pijn en (chronische) ziekte. Het wordt momenteel in veel ziekenhuizen in de VS en Europa aangeboden als ondersteunende therapie. In zijn belangrijkste werk zegt hij:
Oplettendheid (mindfulness) is: je van elk moment gewaar zijn. Het wordt gecultiveerd door heel gericht aandacht te schenken aan al die zaken waar we gewoonlijk niet bij stilstaan. Deze systematische aanpak helpt ons om nieuwe manieren van controle en wijsheid te ontwikkelen in ons leven,...
Mindfulness, het centrale begrip in de MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction, op mindfulness gebaseerde stress reductie), is met heel je aandacht op iets richten, terwijl je in het hier en nu blijft, zonder oordeel of kritiek. Het komt uit het Sanskriet van het woord vipassana. In het Nederlands vertaalt men het als aandachtgerichtheid. Vipassana is een millennia oude vorm van meditatie afkomstig uit de Boeddhistische traditie en betekent letterlijk: de dingen zien zoals ze werkelijk zijn.
Leven met open aandacht betekent leven in het hier-en-nu. Hierbij ga je al je zintuigen gebruiken om datgene wat je doet of waar je stil bij staat helemaal te exploreren. Dat kunnen mooie momenten zijn zoals het aanschouwen van een prachtig natuur situatie of het eten van iets heel lekkers zoals een stukje chocolade, je lievelingsgerecht,… Die momenten heb je graag. Maar er zijn ook minder mooie momenten die je volledig aandacht kunt geven: die enge nachtwandeling in het bos, waar je verschrikt wegspringt omdat een onverwachts knakkend geluid je achtervolgt! Angst overvalt je. Je staat stokstijf, voelt je hart in je keel bonzen, hoort elk minuscuul, verdacht geluid, je buik is ingetrokken en je vergeet bijna te ademen,… Ook dat kan aandachtig aanwezig zijn… als je het op het moment zelf gewaar wordt met een open nieuwsgierigheid! En als je niets afwijst van je ervaring, als je het helemaal kunt toelaten en nieuwsgierig kunt exploreren. Je bent dan als het ware een nieuwsgierige toehoorder van de sensaties in je lichaam. Maar hier bots je direct op het probleem: minder aangename ervaringen worden meestal van meet af aan afgewezen, geëlimineerd. “ik vind dit niet leuk om te voelen”. “ik wil dit niet!”
.
Open en bewust aanwezig zijn in het huidige moment zonder (voor)oordeel
De betekenis van Mindfulness volgens Jon Kabat Zinn is het open en bewust aanwezig zijn in het huidige nu moment zonder (voor)oordeel. Dus je neemt gewaar met je zintuigen en je gewaarwordingen wat er hier-en-nu aanwezig is. Terwijl je dit leest zit je wellicht op een stoel of zetel… Terwijl je dit leest zou je jouw aandacht kunnen richten naar je benen en voeten. Voel je het contact van je voetzolen met de grond? Misschien voel je wel de schoenen en hoe dat je voeten er in ‘gekneld’ zitten. Of voel je tintelingen in je tenen. Je kan de drukpunten voelen ter hoogte van je zitvlak, de onderkant van je benen, de raakvlakken met je stoel. Hoe voelt de stoel aan? Zacht? indrukbaar? Koud, beweeglijk?
En welke emoties zijn er nu aanwezig? Zit je wat gespannen achter de PC scherm? Voel je stress en ben je daarom op zoek naar info over mindfulness?
Denk je ondertussen aan andere zaken? Waar zijn jouw gedachten? Of… al opgemerkt dat wanneer je aandacht zich gaat richten op het voelen van je lichaam, en als je dat heel intentioneel doet, dat je dan niet meer aan het denken bent!
Dat is h’m!
Jon Kabat-Zinn definieert drie elementen in mindfulness:
1. Er is een intentionele aandacht
2. In het nu moment. Niet gisteren of wat er straks te doen valt.
3. Zonder te oordelen of af te wijzen (open, vriendelijk).
In een mindfulness training leer je met praktische oefeningen hoe je in het hier en nu kunt zijn. Oefeningen zoals een eetoefening, bewegingsoefeningen, bodyscans en meditaties helpen je deze drie kenmerken te beoefenen. Op deze manier is een mindfulness training een uitstekende manier om je te helpen je aandacht anders te leren richten gedurende het dagelijks leven.
Acht weken lang kom je samen in je eigen comfort ruimte thuis, samen met de andere deelnemers. Via online verbinding met Zoom volg je vanuit je eigen woonplek de oefeningen en de theoretische onderbouw. Voordeel van deze vorm van samenkomen is dat afstand geen rol speelt. En op het einde van de training ban al weer thuis
De meeste trainingen gaan door in West Vlaanderen: bij Levensstroom zelf in Moorsele (deelgemeente van Wevelgem, nabij Kortrijk), Trax in Roeselare, Brugge of Oudenburg naast Oostende.
Er zijn trainingen specifiek gericht op doelgroepen als kinderen en tieners. Als jouw tiener echter zelf ervoor kiest, kan hij/zij aansluiten bij een standaard 8 weken training.
Voor welke klachten kan een mindfulness training geschikt zijn? Een goede tip is te kijken naar jouw waarschuwingssignalen. Er zijn verschillende soorten waarschuwingssignalen die uw lichaam kan uitzenden. Die waarschuwingssignalen kunnen zowel fysisch als emotioneel zijn. Er zijn mentale signalen als je merkt dat je teveel in je ‘hoofd’ zit. Of energetisch kan je een aantal zaken voelen. En er kunnen ook bepaalde wijzigingen in het gedrag als waarschuwingssignalen worden beschouwd. Ze kunnen afzonderlijk of samen voorkomen en zijn een teken dat de spanning te hoog is opgelopen.
Mindfulness heeft positief bijgedragen bij volgende klachten:
Een mindfulness cursus volgen zal een beetje inspanning vragen. Het zal immers maar door dagelijks oefenen zijn dat je vooruitgang zal boeken. Je vooruitgang zal dus grotendeels afhangen van de mate waarin je geoefend hebt. Als je deelneemt zal je bereid zijn om gedurende acht weken 20 tot 40 minuten per dag te oefenen. En na de training zal het eigenlijk pas beginnen. Ook dan zal het belangrijk zijn om je praktijkbeoefening verder te zetten.
De prijs van de cursus bedraagt, indien je 3 weken of vroeger voor de start van de training inschrijft én betaalt, 270 € voor de reeks van acht lessen (24 uur), inclusief map en 4 Cd’s. Wie later dan 21 dagen voor startdatum inschrijft betaalt 300 €. De datum dat geldt, is de dag waarop het bedrag op rekening staat van Levensstroom.
De betalingen kunnen overgeschreven worden op rekening nummer: IBANBE43 7350 4416 5401 – BIC ARSPBE22 van Levensstroom met de vermelding van je naam + plaats en startdatum van de mindfulness cursus.
Er kan niet betaald worden met opleidingscheques.
Wie de cursus mindfulness opnieuw volgt, kan dit doen aan verminderde prijs: 180 €.
Wie als koppel komt (dus in 1 gezin woont) betaalt elk 250,00 euro.
Mensen die leven van een minimumloon of volledig afhankelijk zijn van een ziekteuitkering en studenten kunnen genieten van een korting en betalen 220 €. Gelieve hiervoor contact op te nemen met Levensstroom.
Bij annulatie, dat per e-mail of brief, niet telefonisch, gebeurt, wordt het overgeschreven bedrag deels terugbetaald (of dient een administratiekost betaald te worden) afhankelijk van het tijdstip van annulatie:
– Meer dan 3 weken vooraf: geen kosten.
– Minder dan 3 weken voor start van de training: 40 euro administratiekosten te betalen (260 € terugbetaald)
– Minder dan 1 week vooraf: 80 euro kosten te betalen (220 € terugbetaald)
– Bij annulatie op de dag zelf van de activiteit of bij niet annuleren, is er geen enkele mogelijkheid tot terugbetaling en dien je 100% van het cursusbedrag te betalen. Ook bij het stopzetten tijdens de training is er geen terugbetaling mogelijk.
Men kan zonder terugbetaling de training verplaatsen naar een andere datum en plaats.
Wanneer we onvoldoende inschrijvingen hebben, zijn we gerechtigd de cursus af te gelasten tot 4 dagen voor de start.
Niet iedereen voelt zich goed in een groep. Of kan zich 8 weken lang op dezelfde avond van de week vrij maken.
Of je wil liever een persoonlijk betrokken begeleiding waar ook ruimte is voor je eigen verhaal…
Dan is er ook de mogelijkheid om het 8 wekenprogramma op individuele basis te volgen. Dan kun je dit melden in het inschrijvingsformulier bij de voorlaatste vraag: “Is er nog iets waarvan je wilt dat de trainer het weet?” Of geef telefonisch een seintje.
Een individuele sessie duurt gemiddeld 2u00 à 2u30. De prijs bedraagt 40 € per uur en na het eerste uur wordt per kwartier 10 € bijgerekend.
Ook een online training kan een waardevol alternatief kan zijn voor mensen die liever individueel een cursus willen volgen, maar kan dit kan nooit de kracht van een groepstraining evenaren of de begeleiding van een professionele trainer.
Mindfulness op therapeutische basis volgen maakt dat je 8 privé-sessies volgt waarbij mindfulness wordt geïntegreerd in jouw dagelijks leven met jouw specifiek probleem. Ik kan dus helemaal focussen op jouw verhaal.
Tijdens individuele sessies waar je mindfulness in therapie gaat volgen, ga je niet op zoek gaan naar oorzaak van jouw probleem. Tijdens de therapie sessies ga je kijken in het dagelijks leven zoals deze nu verloopt waar het mis gaat. En ik leer je hoe je het best nu leert omgaan met dat wat er is. Gedurende de sessies zal je ondertussen door je dagelijks oefenen meer inzicht verwerven in je gedachtenpatronen, kunnen er bepaalde emoties vrijkomen,… En zo ga je als vanzelf merken dat jouw feitelijk problemen het resultaat was van een complex systeem van oorzaken – de eigenlijke reden van jouw probleem blijkt vaak een andere reden te zijn dan je op het eerste moment had gedacht. De individuele mindfulness sessies helpen je dus om een vollediger beeld te krijgen van je gedachten en handelingen die het beter functioneren in de weg staan.
De mindfulness technieken en oefeningen die je krijgt helpen je afstand te nemen van je gedachten, emoties en gedragingen. Daardoor krijg je een heldere kijk op wat je precies denkt en doet tijdens onaangename situaties of die moeilijke momenten. De mindfulness oefeningen zijn dus tools die je gebruikt op het moment dat je je gedrag wilt veranderen. De gedachten of emoties veranderen niet, maar door er afstand van te nemen ontstaat er meer objectiviteit en kan je gemakkelijker en objectiever keuzes maken. Je handelt dan niet meer zoals vroeger op automatische piloot, reactief. Tijdens de individuele mindfulness sessies ga je dus inzicht krijgen in jouw subtiele gewoontes die oorzaak zijn van je onrustig gedrag, emotioneel beleven of stressvol handelen.
Neen. Een training is een vaste groep en deelnemers gaan 8 weken samen met elkaar op weg. Het is beter indien je niet zeker bent of mindfulness iets voor jou is, een kennismakingsavond of lezing te volgen. Of beter nog: je kan eerst een intake gesprek hebben met mij en dan bekijken we samen of je in aanmerking kunt komen voor een training of ik geef jou eventueel advies om iets anders te volgen.
Kan je op één of meerdere sessies er niet bij zijn dan kan je altijd deze sessie inhalen op een andere lokatie en tijdstip. In de agenda zie je dat vele trainingen rond eenzelfde periode starten om zo een inhaalsessie mogelijk te maken.
Levensstroom houdt zich het recht voor om een training of cursus te annuleren of naar een andere datum te verplaatsen wanneer er bv. onvoldoende deelnemers zouden zijn. Je wordt hierover uiteraard op de hoogte gebracht. Indien de trainer onverwacht door ziekte of door overmacht een sessie niet kan geven, dan zal er gekeken worden voor een verschuiving van deze sessie. Levensstroom is niet verantwoordelijk voor eventuele schadevergoedingen daardoor opgelopen.
Er kan niet betaald worden met opleidingscheques of beroep gedaan worden op subsidies met KMO-portefeuille.
Inschrijven doe je met behulp van dit inschrijvingsformulier. Indien je wenst kan je als intake de voorafgaande handleiding doornemen.
Indien het voor jou niet mogelijk is om je online in te schrijven, bvb. omdat je aan een openbare computer zit, dan kun je een formulier afprinten en deze thuis rustig invullen en opsturen naar: Levensstroom, MBCT training, Overheulestraat 237, 8560 Moorsele. Het intakeformulier kan je aanvragen via e-mail.
Lukt het je ook niet om een inschrijvingsformulier afgeprint te krijgen, dan kun je alsnog een berichtje versturen of bellen naar 056 / 444 796 met de melding dat je graag een intake formulier opgestuurd wilt krijgen. De toegezonden formulier vul je dan in en zend je terug naar het hierboven vermelde adres.
Ja, op deze manier heb ik als trainer een duidelijk beeld over de reden waarom je een mindfulness training wilt volgen en of je er voor in aanmerking kunt komen. Bij ernstige problematiek zoals een acute depressie, psychose,… is het niet altijd raadzaam om (nu) een training te volgen. Bij twijfel neem ik dan aan de hand van je intakeformulier contact om de situatie samen te bespreken.
Sessies en trainingen
Séances de thérapie
Le prix pour l’admission et les séances supplémentaires est de 40 € par heure. Toutes les 15 minutes, 10 € sont ajoutés. L’entretien d’accueil dure environ une heure, selon bien entendu la nature du problème.
Formation à la pleine conscience
Le prix du cours est de 270 € pour la série de huit leçons (24 heures), dossier et fichiers audio compris, si vous payez 3 semaines ou plus avant le début de la formation. Après 21 jours avant la date de début, le montant est de 300 €.
Massage
Si vous venez en individuel pour un massage relaxant relaxant, le prix est de 45 € de l’heure. Un massage en duo coûte 50 € pour 1 heure par personne. Le choix le plus avantageux est le forfait massage duo: 2h de massage à 60 € par personne
Heartfulness
Il existe des modules différents, chacun étant constitué d’environ 9 à 10 séances de 3 heures chacune. Chaque module a son propre nombre de sessions et les prix varient donc également d’un module à l’autre. Tenez compte de la réservation anticipée car vous bénéficiez alors d’une réduction!
