WEEKDAGEN: 10:00 – 20:00
ZATERDAG: 10:00 – 19:00
ZONDAG: 10:00 – 18:00
WEEKDAYS: 10:00 – 20:00
SATURDAY: 10:00 – 19:00
SUNDAY: 10:00 – 18:00
Hoe stiller je wordt, hoe meer je kan horen.
Door aandacht en stilte je geest thuis brengen
Bewandel het pad van Zijn en vind de rust in jezelf
Kies een datum en locatie dat best bij jou past
Als je wenst deel te nemen aan een training
Praktische info
Hulp voor je dagelijkse training
Om thuis en onderweg te oefenen
Boek, cd, yoga mat,...
Artikelen over mindfulness
Wat na een mindfulness training?
I discovered the term mindfulness while surfing around the year 2004. What I read about it at the time intrigued me, all the more so because at that time I was fully in my training in Transpersonal Psychotherapy and hoped to help people with this training from a combination of therapy and meditation, a bringing together of Western scientific knowledge and ancient Eastern wisdom. I read that mindfulness was applied to complaints such as depression and stress. Ideal to work with as a psychotherapist, I thought. For example, I started a first 8-week mindfulness training with David Dewulf in Ghent. After three sessions, I was hooked. During the break, I spoke to David Dewulf and asked him if there is such a thing as a training to become a mindfulness trainer. He said, “Give me a call and we’ll look at this together. I’m working on it…” And so this was the beginning of what I do later and still do with passion: giving mindfulness training…
There are two words in mindfulness: mind and fulness and can best be translated in the sense of attention and full: being present with full or full attention. I remember how I did mindfulness as a student without understanding it. I was 15 years old and still see myself cycling to and from secondary school in Ostend every day. I was able to enjoy the bike ride so much and rode at my super ease most of the time. During the ride listening to the sounds around me: a blackbird that started its song early in the morning and welcomed the sun. This song became clearer and clearer as I approached the blackbird closer and closer, and then finally slowly swayed again as I was more and more away from the blackbird, finally disappearing from my field of attention. Meanwhile, other sounds were making their music: an approaching car, the wind whining in my ears, the bicycle tires on the track,… I did this exercise consciously because it helped me… That’s right, so as not to be preoccupied with annoying, negative thoughts. I was trapped in very annoying emerging thoughts that I wanted to get rid of completely and discovered that listening attentively taught me to focus on 1 thing that made me stop thinking at that moment. Simple, right?
Where does mindfulness come from? Its roots are in the East. But it is the West that has taken over some Eastern techniques and integrated them into its own program. The founder of mindfulness is the American molecular biologist, Jon Kabat-Zinn (June 5, 1944). He was founder and director of the Stress Reduction Clinic (later called Center for Mindfulness) at the University of Massachusetts Health Center. In the clinic where he worked, he noticed that the medical world did not have a solution to offer for many chronic patients. They just had to ‘learn to live’ with their complaints without being told how to do it. Based on his experience with yoga and meditation, Jon Kabat developed a training with the aim of providing patients with tools that would allow them to do something about their own health and the experience of it. Because most people experience their pain as rejection, don’t want it and fight against it. It is precisely this resistance that makes the pain worse. This is true not only for physical pain but also for psychological and emotional pain. Jon Kabat based himself on the Buddhist wisdom that pain is part of life, that you cannot eliminate it, but that you can relate to it differently. And you can learn this by observing that which is unpleasant with attention.
The practice is done through the basic principles of mindfulness training, which he applies in a medical setting. In 1979, he designed the Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) program. This eight-week training proved to be effective in relieving stress, anxiety, pain and (chronic) illness. It is currently offered as a supportive therapy in many hospitals in the U.S. and Europe. In his most important work, he says:
Mindfulness is: being aware of every moment. It is cultivated by paying very focused attention to all those things that we usually don't think about. This systematic approach helps us to develop new ways of control and wisdom in our lives,...
Jon Kabat-Zinn
Mindfulness, het centrale begrip in de MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction, op mindfulness gebaseerde stress reductie), is met heel je aandacht op iets richten, terwijl je in het hier en nu blijft, zonder oordeel of kritiek. Het komt uit het Sanskriet van het woord vipassana. In het Nederlands vertaalt men het als aandachtgerichtheid. Vipassana is een millennia oude vorm van meditatie afkomstig uit de Boeddhistische traditie en betekent letterlijk: de dingen zien zoals ze werkelijk zijn.
Leven met open aandacht betekent leven in het hier-en-nu. Hierbij ga je al je zintuigen gebruiken om datgene wat je doet of waar je stil bij staat helemaal te exploreren. Dat kunnen mooie momenten zijn zoals het aanschouwen van een prachtig natuur situatie of het eten van iets heel lekkers zoals een stukje chocolade, je lievelingsgerecht,… Die momenten heb je graag. Maar er zijn ook minder mooie momenten die je volledig aandacht kunt geven: die enge nachtwandeling in het bos, waar je verschrikt wegspringt omdat een onverwachts knakkend geluid je achtervolgt! Angst overvalt je. Je staat stokstijf, voelt je hart in je keel bonzen, hoort elk minuscuul, verdacht geluid, je buik is ingetrokken en je vergeet bijna te ademen,… Ook dat kan aandachtig aanwezig zijn… als je het op het moment zelf gewaar wordt met een open nieuwsgierigheid! En als je niets afwijst van je ervaring, als je het helemaal kunt toelaten en nieuwsgierig kunt exploreren. Je bent dan als het ware een nieuwsgierige toehoorder van de sensaties in je lichaam. Maar hier bots je direct op het probleem: minder aangename ervaringen worden meestal van meet af aan afgewezen, geëlimineerd. “ik vind dit niet leuk om te voelen”. “ik wil dit niet!”
.
Open en bewust aanwezig zijn in het huidige moment zonder (voor)oordeel
De betekenis van Mindfulness volgens Jon Kabat Zinn is het open en bewust aanwezig zijn in het huidige nu moment zonder (voor)oordeel. Dus je neemt gewaar met je zintuigen en je gewaarwordingen wat er hier-en-nu aanwezig is. Terwijl je dit leest zit je wellicht op een stoel of zetel… Terwijl je dit leest zou je jouw aandacht kunnen richten naar je benen en voeten. Voel je het contact van je voetzolen met de grond? Misschien voel je wel de schoenen en hoe dat je voeten er in ‘gekneld’ zitten. Of voel je tintelingen in je tenen. Je kan de drukpunten voelen ter hoogte van je zitvlak, de onderkant van je benen, de raakvlakken met je stoel. Hoe voelt de stoel aan? Zacht? indrukbaar? Koud, beweeglijk?
En welke emoties zijn er nu aanwezig? Zit je wat gespannen achter de PC scherm? Voel je stress en ben je daarom op zoek naar info over mindfulness?
Denk je ondertussen aan andere zaken? Waar zijn jouw gedachten? Of… al opgemerkt dat wanneer je aandacht zich gaat richten op het voelen van je lichaam, en als je dat heel intentioneel doet, dat je dan niet meer aan het denken bent!
Dat is h’m!
Jon Kabat-Zinn definieert drie elementen in mindfulness:
1. Er is een intentionele aandacht
2. In het nu moment. Niet gisteren of wat er straks te doen valt.
3. Zonder te oordelen of af te wijzen (open, vriendelijk).
In een mindfulness training leer je met praktische oefeningen hoe je in het hier en nu kunt zijn. Oefeningen zoals een eetoefening, bewegingsoefeningen, bodyscans en meditaties helpen je deze drie kenmerken te beoefenen. Op deze manier is een mindfulness training een uitstekende manier om je te helpen je aandacht anders te leren richten gedurende het dagelijks leven.
Acht weken lang kom je samen in je eigen comfort ruimte thuis, samen met de andere deelnemers. Via online verbinding met Zoom volg je vanuit je eigen woonplek de oefeningen en de theoretische onderbouw. Voordeel van deze vorm van samenkomen is dat afstand geen rol speelt. En op het einde van de training ban al weer thuis
De meeste trainingen gaan door in West Vlaanderen: bij Levensstroom zelf in Moorsele (deelgemeente van Wevelgem, nabij Kortrijk), Trax in Roeselare, Brugge of Oudenburg naast Oostende.
Er zijn trainingen specifiek gericht op doelgroepen als kinderen en tieners. Als jouw tiener echter zelf ervoor kiest, kan hij/zij aansluiten bij een standaard 8 weken training.
Voor welke klachten kan een mindfulness training geschikt zijn? Een goede tip is te kijken naar jouw waarschuwingssignalen. Er zijn verschillende soorten waarschuwingssignalen die uw lichaam kan uitzenden. Die waarschuwingssignalen kunnen zowel fysisch als emotioneel zijn. Er zijn mentale signalen als je merkt dat je teveel in je ‘hoofd’ zit. Of energetisch kan je een aantal zaken voelen. En er kunnen ook bepaalde wijzigingen in het gedrag als waarschuwingssignalen worden beschouwd. Ze kunnen afzonderlijk of samen voorkomen en zijn een teken dat de spanning te hoog is opgelopen.
Mindfulness heeft positief bijgedragen bij volgende klachten:
Een mindfulness cursus volgen zal een beetje inspanning vragen. Het zal immers maar door dagelijks oefenen zijn dat je vooruitgang zal boeken. Je vooruitgang zal dus grotendeels afhangen van de mate waarin je geoefend hebt. Als je deelneemt zal je bereid zijn om gedurende acht weken 20 tot 40 minuten per dag te oefenen. En na de training zal het eigenlijk pas beginnen. Ook dan zal het belangrijk zijn om je praktijkbeoefening verder te zetten.
De prijs van de cursus bedraagt, indien je 3 weken of vroeger voor de start van de training inschrijft én betaalt, 270 € voor de reeks van acht lessen (24 uur), inclusief map en 4 Cd’s. Wie later dan 21 dagen voor startdatum inschrijft betaalt 300 €. De datum dat geldt, is de dag waarop het bedrag op rekening staat van Levensstroom.
De betalingen kunnen overgeschreven worden op rekening nummer: IBANBE43 7350 4416 5401 – BIC ARSPBE22 van Levensstroom met de vermelding van je naam + plaats en startdatum van de mindfulness cursus.
Er kan niet betaald worden met opleidingscheques.
Wie de cursus mindfulness opnieuw volgt, kan dit doen aan verminderde prijs: 180 €.
Wie als koppel komt (dus in 1 gezin woont) betaalt elk 250,00 euro.
Mensen die leven van een minimumloon of volledig afhankelijk zijn van een ziekteuitkering en studenten kunnen genieten van een korting en betalen 220 €. Gelieve hiervoor contact op te nemen met Levensstroom.
Bij annulatie, dat per e-mail of brief, niet telefonisch, gebeurt, wordt het overgeschreven bedrag deels terugbetaald (of dient een administratiekost betaald te worden) afhankelijk van het tijdstip van annulatie:
– Meer dan 3 weken vooraf: geen kosten.
– Minder dan 3 weken voor start van de training: 40 euro administratiekosten te betalen (260 € terugbetaald)
– Minder dan 1 week vooraf: 80 euro kosten te betalen (220 € terugbetaald)
– Bij annulatie op de dag zelf van de activiteit of bij niet annuleren, is er geen enkele mogelijkheid tot terugbetaling en dien je 100% van het cursusbedrag te betalen. Ook bij het stopzetten tijdens de training is er geen terugbetaling mogelijk.
Men kan zonder terugbetaling de training verplaatsen naar een andere datum en plaats.
Wanneer we onvoldoende inschrijvingen hebben, zijn we gerechtigd de cursus af te gelasten tot 4 dagen voor de start.
Niet iedereen voelt zich goed in een groep. Of kan zich 8 weken lang op dezelfde avond van de week vrij maken.
Of je wil liever een persoonlijk betrokken begeleiding waar ook ruimte is voor je eigen verhaal…
Dan is er ook de mogelijkheid om het 8 wekenprogramma op individuele basis te volgen. Dan kun je dit melden in het inschrijvingsformulier bij de voorlaatste vraag: “Is er nog iets waarvan je wilt dat de trainer het weet?” Of geef telefonisch een seintje.
Een individuele sessie duurt gemiddeld 2u00 à 2u30. De prijs bedraagt 40 € per uur en na het eerste uur wordt per kwartier 10 € bijgerekend.
Ook een online training kan een waardevol alternatief kan zijn voor mensen die liever individueel een cursus willen volgen, maar kan dit kan nooit de kracht van een groepstraining evenaren of de begeleiding van een professionele trainer.
Mindfulness op therapeutische basis volgen maakt dat je 8 privé-sessies volgt waarbij mindfulness wordt geïntegreerd in jouw dagelijks leven met jouw specifiek probleem. Ik kan dus helemaal focussen op jouw verhaal.
Tijdens individuele sessies waar je mindfulness in therapie gaat volgen, ga je niet op zoek gaan naar oorzaak van jouw probleem. Tijdens de therapie sessies ga je kijken in het dagelijks leven zoals deze nu verloopt waar het mis gaat. En ik leer je hoe je het best nu leert omgaan met dat wat er is. Gedurende de sessies zal je ondertussen door je dagelijks oefenen meer inzicht verwerven in je gedachtenpatronen, kunnen er bepaalde emoties vrijkomen,… En zo ga je als vanzelf merken dat jouw feitelijk problemen het resultaat was van een complex systeem van oorzaken – de eigenlijke reden van jouw probleem blijkt vaak een andere reden te zijn dan je op het eerste moment had gedacht. De individuele mindfulness sessies helpen je dus om een vollediger beeld te krijgen van je gedachten en handelingen die het beter functioneren in de weg staan.
De mindfulness technieken en oefeningen die je krijgt helpen je afstand te nemen van je gedachten, emoties en gedragingen. Daardoor krijg je een heldere kijk op wat je precies denkt en doet tijdens onaangename situaties of die moeilijke momenten. De mindfulness oefeningen zijn dus tools die je gebruikt op het moment dat je je gedrag wilt veranderen. De gedachten of emoties veranderen niet, maar door er afstand van te nemen ontstaat er meer objectiviteit en kan je gemakkelijker en objectiever keuzes maken. Je handelt dan niet meer zoals vroeger op automatische piloot, reactief. Tijdens de individuele mindfulness sessies ga je dus inzicht krijgen in jouw subtiele gewoontes die oorzaak zijn van je onrustig gedrag, emotioneel beleven of stressvol handelen.
Neen. Een training is een vaste groep en deelnemers gaan 8 weken samen met elkaar op weg. Het is beter indien je niet zeker bent of mindfulness iets voor jou is, een kennismakingsavond of lezing te volgen. Of beter nog: je kan eerst een intake gesprek hebben met mij en dan bekijken we samen of je in aanmerking kunt komen voor een training of ik geef jou eventueel advies om iets anders te volgen.
Kan je op één of meerdere sessies er niet bij zijn dan kan je altijd deze sessie inhalen op een andere lokatie en tijdstip. In de agenda zie je dat vele trainingen rond eenzelfde periode starten om zo een inhaalsessie mogelijk te maken.
Levensstroom houdt zich het recht voor om een training of cursus te annuleren of naar een andere datum te verplaatsen wanneer er bv. onvoldoende deelnemers zouden zijn. Je wordt hierover uiteraard op de hoogte gebracht. Indien de trainer onverwacht door ziekte of door overmacht een sessie niet kan geven, dan zal er gekeken worden voor een verschuiving van deze sessie. Levensstroom is niet verantwoordelijk voor eventuele schadevergoedingen daardoor opgelopen.
Er kan niet betaald worden met opleidingscheques of beroep gedaan worden op subsidies met KMO-portefeuille.
Inschrijven doe je met behulp van dit inschrijvingsformulier. Indien je wenst kan je als intake de voorafgaande handleiding doornemen.
Indien het voor jou niet mogelijk is om je online in te schrijven, bvb. omdat je aan een openbare computer zit, dan kun je een formulier afprinten en deze thuis rustig invullen en opsturen naar: Levensstroom, MBCT training, Overheulestraat 237, 8560 Moorsele. Het intakeformulier kan je aanvragen via e-mail.
Lukt het je ook niet om een inschrijvingsformulier afgeprint te krijgen, dan kun je alsnog een berichtje versturen of bellen naar 056 / 444 796 met de melding dat je graag een intake formulier opgestuurd wilt krijgen. De toegezonden formulier vul je dan in en zend je terug naar het hierboven vermelde adres.
Ja, op deze manier heb ik als trainer een duidelijk beeld over de reden waarom je een mindfulness training wilt volgen en of je er voor in aanmerking kunt komen. Bij ernstige problematiek zoals een acute depressie, psychose,… is het niet altijd raadzaam om (nu) een training te volgen. Bij twijfel neem ik dan aan de hand van je intakeformulier contact om de situatie samen te bespreken.
Sessies en trainingen
Therapy sessions
The price for both the intake and further sessions is 40 € per hour. After every 15 minutes, 10 € is added. The intake interview takes about an hour, depending of course on the nature of the problem.
Mindfulness training
The price of the course is 270 € for the series of eight lessons (24 hours), including map and audio files, if you book 3 weeks or earlier for pays for the start of the training. After 21 days before the start date, the amount is 300 €.
Massage
If you come as an individual for a relaxing relax massage, the price is 45 € per hour. A duo massage is 50 € for 1 hour per person. The most advantageous choice is the duo massage package: 2h massage at 60 € per person
Heartfulness
There are different modules, each consisting of approximately 9 to 10 sessions of 3 hours each. Each module has its own number of sessions and prices therefore also vary from module to module. Take early booking into account because you will receive a discount!